簡単ケア&エクササイズで出来る、細くてしなやか☆美腕のつくり方

簡単ケア&エクササイズで出来る、細くてしなやか☆美腕のつくり方

暑い季節に露出が多くなる腕!!

スラ~っと細くしなやかな腕は、露出度の高い服もかっこよく着こなせるし、全体のシルエットがとても美しく見えます!!

こちらは自身の腕の写真です(上:二の腕=17.7㎝、下:手首=12㎝)。

簡単ケア&エクササイズで出来る、細くてしなやか☆美腕のつくり方

元々、自分の容姿が大嫌いだった自身ですが、腕を褒めてもらえたことで夏服を着るのがとても楽しくなり、少し自分に自信が持てるようになりました

しかし、腕が今より肉があってぷよぷよしていた状態から、どうやってこれくらいの状態になれたかな~って思い返してみた時、ストイックな運動や食事制限は特にしていなくて、簡単なケアやエクササイズのおかげだったと思いました。

そんな自身の実体験を元に、今回は簡単に出来る美腕のつくり方をシェアしたいと思います!!



①半身浴でマッサージ

これは、女優の波留さんも試しているとテレビでおっしゃっていた方法です。

確かに波留さんは全体的に細くて腕もスラ~っとしてますよね。

マッサージはリンパを刺激したり脂肪をほぐしたりする効果があるし、触ることで自分の腕の太り具合も分かるのが良いと思います。

②横向きに寝っ転がっての作業を辞める

この体勢を長時間している際の二の腕…、自分の体重でつぶれている状態ですよね?

むくみます!!

この体勢でスナック菓子…なんてのはもってのほかですが、横になってずっとだらだらスマホいじったりといった習慣も控えた方が良いと思います。

また無理な腕には負荷がかかりやすく、無理な体勢を取ることでスマホ等を見てる場合、持ち上げている方の手も無駄な筋肉がついてしまう可能性もあります。

③甘いものや脂っこいものの取りすぎに注意

自身が唯一やってる食事に関する美容法がこれです。

とは言っても自身は意識的にというよりは、こういったものをあまり摂取する習慣がないというだけなんですが、スイーツや脂ものばかり食べている方は体質にもよりますが、皮下脂肪が目立つ体型の方が多く、特にそれが腕に現れているパターンが多い気がします。

脂肪が多いと、実際の体重以上に太って見えますので、ヘルシーな食生活を心がけましょう。



④日常生活に運動を取り入れる

女性アスリートやバレエダンサーの方で、たぷんたぷんの方なんていませんよね?

それだけ運動は脂肪を燃焼し、しなやかな体型になるために必要なことなんです。

特に二の腕は運動によって脂肪が簡単に落ちることもありますから、食事をどうこうするとかよりも大事なことかも。

ストイックな運動をしたり、思いっきり二の腕を動かす必要なんてありませんが、ウォーキングやジョギングなどで腕を使う機会を少しでも増やしていくと良いと思います。

⑤バレエのウォーミングアップにチャレンジ

今から紹介するのは、自身がバレエアカデミーに通っていた頃に週に一度フロアでの早朝練習で取り入れられていたエクササイズです。

うつぶせの姿勢から上半身を腰まで起こし、片手をピンと上に伸ばします。

その腕を伸ばしたまま耳の後ろに動かす、この動作を左右それぞれ10回~15回ずつ行います。

このエクササイズは、腕痩せに一番効果があるウォーミングアップだったと思うし、あまり疲れたり筋肉痛になったりしないのが良いですよね!!

(まとめ)

簡単ケア&エクササイズで出来る、細くてしなやか☆美腕のつくり方

今回ご紹介させて頂いた美腕のつくり方は、どれも簡単な方法なので皆さんも継続しやすいと思います。

是非皆さんも、腕に自信を持って、夏のお洒落を楽しんで下さいね